出産を終えたら、すぐに妊娠前の身体に戻るわけではありません 産後は、子宮が元の大きさに戻ったり、骨盤底筋が回復したり、ホルモンが大きく変化したりと、身体の中でさまざまな変化が起こっています さらに、授乳や抱っこ、睡眠不足などが重なり、身体にも心にも負担がかかりやすい時期です だからこそ産後は、「早く元に戻す」ことよりも、「身体が回復できる環境をつくる」ことが大切です 今回は、産後の身体の回復のためにできることをご紹介します ① まずは「休む」 産後の回復に欠かせないのが休養です 赤ちゃんのお世話があるため、完全に休むことは難しいかもしれません だからこそ、 ・家事を家族にお願いする ・食事を宅配にする ・掃除を後回しにする ・赤ちゃんが寝ているときに一緒に横になる など、「やらないことを決める」ことも大切です 産後は、頑張って動くことよりも、身体が回復するための時間を確保することを優先しましょう ②栄養をしっかり摂る 出産では多くのエネルギーを使います さらに授乳中は、母乳をつくるためにもエネルギーや栄養素が必要です タンパク質、鉄分、カルシウム